More 39 - 身心靈合一的瑜伽體位法：從神話故事探索千年瑜伽內在精髓 Ebook Tooltip Ebooks kunnen worden gelezen op uw computer en op daarvoor geschikte e-readers.

每個瑜伽練習者都該知道的故事

最全面的瑜伽體位法學習手冊

經典瑜伽體位法多源自印度神話故事

每個動作背後都有其代表的靈性意義

閱讀26則神話故事，了解31式常見體位法的來源

能確實掌握這些體位法的精髓，將動作做得更好並有更多體會

同時擴展視野，深入到內在的靈性追尋

達到瑜伽體位法所追求的身心靈合一

古老印度瑜伽真正的探索之道，是由外在粗鈍的色身，轉化至內在精微的心靈狀態。不僅要練好外在的表面動作，更要深入鑽研其內在心靈的精髓。

以推廣瑜伽為志業、多次赴印度研習的資深瑜伽老師──黃蓉與陳靜嫻，為了與大家分享瑜伽體位法的練習重點，特別歸納了濕婆、毗濕奴、奎師那、羅摩、哈努曼、聖哲及婆羅多族等，這些印度神話要角相關的體位法共31式，娓娓道來26則神話故事。透過這些故事，讀者將能輕鬆了解古印度神明間的愛恨情仇及恩怨，進而深入領會各個體位法的內涵精髓與靈性哲理。

◎本書特色

1.在每則故事之後，兩位作者皆分享了在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得，以幫助讀者練得更精確；同時，也從神話故事延伸出瑜伽墊外的相關生活哲思，希望有助於讀者從外而內獲得靈性方面的成長。

2.針對「吠陀」與「史詩」神話兩部分，以年表方式整理相關印度神祇及經典，便於讀者理解神話故事中的角色關係。

3.搭配精美古典的印度神話繪畫作品，讓讀者更能身歷其境地感受故事，領會體位法的箇中奧義。

◎精彩內容舉隅

‧龜式：源自「攪拌乳海」的故事，保護神毗濕奴化身為龜王，將須彌山放在自己的背上，然後沉入海底，做爲攪拌乳海的支點。

龜式動作需要大腿後側、內側與髖關節的柔軟度，否則背部會像「龜殼」一樣拱得很高。因為這個動作很有挑戰性，所以心會很安靜。所以，當你在練習這個姿勢時，會經驗一種微妙的感覺；當你要將手腳不斷地往外伸展時，注意力必須不斷地往內，而當注意力向內時，感官不會對外在的環境起反應，大腦就不會因為外在的變動而分心。因此，會感到寧靜和集中，就像是烏龜縮到龜殼裡頭一樣。

‧魚式：這個故事與聖經的「諾亞方舟大洪水」故事雷同。世界將被洪水摧毀，一個正直的人必須救援重要的生物，以重建世界文明。

每一次練習魚式，挺起胸膛做輕微的後彎動作，頭頂著地，雙眼平視後方，身體像魚一樣的柔軟，會有舒服的感覺。後彎的動作能讓心胸打開，帶給我們積極樂觀的感覺。

‧弓式：源自賈納卡國王為女兒悉多舉辦的「神弓招親大會」之故事。

弓式讓全身呈完全反向伸展的操作，需搭配柔軟的脊椎延展。在弓式停留時，不需在乎脊椎的弧度要多大，而是將意念放在緊繃處、痠痛處，透過呼吸的帶領，去覺察身體的細微變化，去辨識不適感的產生，是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。

作者簡介

◎黃蓉（Yogini Chandni）

印度國際瑜伽協會（Yoga Alliance International, YAl）臺灣區代表與首位授權師資培訓資格，SriMa轉化瑜伽國際學校臺灣分校負責人、中華民國水中瑜伽協會現任理事長。2012年受頒印度YAI創會以來首位「Grand Master Of Kundalini Yoga」之殊榮。多次受邀至新加坡、印度授課，包括印度印多爾的大學。著有《中脈七輪轉化瑜伽（進階篇）：拙火覺醒》《中脈七輪轉化瑜伽（基礎篇）》。官方網站：www.hryoga.idv.tw

◎陳靜嫻（瑜伽小麥／ Yogini Jane）

美國瑜伽聯盟ERYT200認證老師。自2008年開始，每年皆赴印度學習瑜伽。2011年開始培訓瑜伽師資，主要教授體位法。2014年開始舉辦「神聖的瑜伽旅程－開啟內在純淨意識的瑜伽練習」，內容包含體位法、呼吸法、瑜伽哲學、印度神話故事與梵唱。現任國立中正紀念堂、國家交響樂團、勞保局、國稅局、中華電信、碧華國小瑜伽社團老師。個人部落格：http://jane726.pixnet.net/blog

目次

◎導讀

◎作者序

認識體位法的內涵與精神－－黃蓉

透過神話故事瞭解瑜伽哲學－－陳靜嫻

◎印度神祇與經典概略表

Part 1 濕婆 Shiva

1. 龜式 Kurmasana
2. 舞王式 Natarajasana
3. 派拉瓦式 Bhairavasana
4. 戰士式 Virabhadrasana I II III
5. 戰神式 Skandasana
6. 攤屍式 Shavasana

Part 2 毗濕奴 Vishnu

1. 魚式 Matsyasana
2. 獅子式 Simhasana
3. 鷹式 Garudasana
4. 脈輪式 Chakrasana
5. 蓮花式 Padmasana

Part 3**　奎師那 Krishna**

1. 牛面式 Gomukhasana
2. 杖式 Dandasana
3. 眼鏡蛇式 Bhujangasana

Part 4**　羅摩 Rama**

1. 鋤式 Halasana
2. 弓式 Dhanurasana

Part 5**　哈努曼 Hanuman**

1. 安佳娜亞式 Anjaneyasana
2. 英雄式 Virasana／幻椅式 Utkatasana／橋式 Setu Bandha Sarvangasana／哈努曼式Hanumanasana
3. 反向攤屍 Adhvasana式

Part 6**　聖哲** Rishi

1. 毗濕瓦密特拉式 Vishvamitrasana
2. 巴拉德瓦伽式 Bharadvajasana
3. 瓦西斯塔式 Vasisthasana
4. 阿斯塔瓦卡式 Ashtavakrasana

Part 7**　婆羅多族 Bharata**

1. 毗濕摩式 Bhishmasana

2. 鶴式 Bakasana

3. 拉弓射箭式 Akarna Dhanurasana